Es muy importante que como mujeres estemos familiarizadas con cómo son y cómo se sienten nuestras mamas. La forma ideal de ser conscientes de esto es mediante la autoexploración, la cual puede realizarse, por ejemplo una mes al mes, es importante destacar que dicha acción no puede ser la única a emplear para la detección del cáncer de mama. Por eso en vital también realizarse una mastografía.
Cuándo es el mejor momento para hacer la autoexploración de las mamas.
*Cuando no esten sensibles ni inflamadas.
*Si es el caso que estas menstruando, es mejor esperar a que termine el período.
Cómo hacer la autoexploración de las mamas.
1. Viéndote frente al espejo: con las mamas expuestas, coloca las manos en la cadera ejerciendo una presión hacia abajo.
2. Busca en tu imagen del espejo, cualquiera de los cambios que se visualizan en la imagen siguiente:
*Cambios en tamaño, forma o contorno de la mama.
*La llamada "piel de naranja" piel con textura muy parecida a la de una naranja.
*Enrojecimiento o descamación (en la piel del pezón o las mamas).
*Cualquier secreción del pezón.
3. Levanta ligeramente un brazo y examina tu axila. Toca la axila con el fin de detectar algún bulto o cambio. Repetir esta acción en la otra axila. No se debe levantar el brazo que se tiene extendido.
Recostarse en la cama completamente
- Recuestate boca arriba con una almohada no muy grande debajo del hombro derecho. Coloca el brazo derecho detrás de la cabeza.
- Usa las yemas de los 3 dedos medios de la mano izquierda para palpar y detectar bultos en la mama derecha. Mueve los dedos en pequeños círculos hacia arriba y hacia abajo sobre la mama mientras aplica presión. Puedes mover los dedos haciendo círculos con los dedos en el sentido de las manecillas del reloj o en sentido contrario.
- Es necesario usar 3 niveles distintos de presión. Por ejemplo: usa una presión suave para palpar el tejido más cercano a la piel. Usa una presión media para palpar un poco más profundamente. Usa una presión firme para palpar el tejido más cercano al tórax y las costillas. Es normal palpar tejido más grueso o un pliegue firme de tejido bajo la curvatura inferior de cada mama.
- Después, revisa toda la mama haciendo movimientos de arriba hacia abajo. Comienza en la axila y mueve los dedos hacia abajo poco a poco hasta alcanzar las costillas. Para después deslizar los dedos levemente hacia el centro y luego otra vez hacia arriba hasta llegar a la clavícula. Continua moviendo los dedos como ya se menciono anteriormente por toda la mama.
4. Repite este proceso en el lado izquierdo con tu mano derecha. Ante cualquier cambio que detectes acude con tu médico.
¡Prevenir es un acto de amor propio! 💖✨
Amiga, tu salud y tu bienestar son lo más importante. Por eso, en nuestro nuevo artículo del blog te compartimos una guía paso a paso muy fácil y clara sobre cómo realizar la autoexploración de las mamas desde casa.
Dedicarnos unos minutos al mes puede hacer toda la diferencia. Cuidarte, conocerte y estar atenta a los cambios de tu cuerpo es la forma más poderosa de protegerte. 🌸
Porque en cada etapa, ¡estamos contigo! 🤍
Memorial Sloan Kettering Cancer Center. (25 de agosto de 2026). Breast Self-Awareness and How To Do a Breast Self-Exam (BSE). Recuperado de https://www.mskcc.org/es/pdf/cancer-care/patient-education/breast-self-awareness-breast-self-exam
